2025.10.22
日本人はタンパク質不足！？必要な栄養をとろう ✨
日本人がタンパク質不足だと言われているのは知っていますか？
実は…髪・肌・爪・筋肉など、体をつくる大切な栄養素なのに、
日常の食事だけでは足りていない人が多いんです😢
タンパク質はこんなに大切！
タンパク質は体をつくる“材料”です🍽✨
🌿 髪を健やかに💇♀️
🌿 爪を丈夫に💅
🌿 肌のハリや潤いを保つ✨
🌿 筋肉の修復や代謝アップ🔥
ヨガや運動で体を動かす人には、とくに欠かせない栄養素です🧘♀️💫
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📏 どれくらい必要なの？
厚生労働省の目安では…
💡 体重1kgあたり 1.0〜1.5g が目安とされています。
💭 例）体重50kgの人 → 50〜75g
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🥚 食材に含まれるタンパク質の目安 🍣
🍳 卵1個 … 約6g
🐟 鮭1切れ … 約22g
🍗 鶏むね肉100g … 約23g
🥛 牛乳コップ1杯 … 約7g
🍱 納豆1パック … 約8g
🍢 豆腐1/2丁 … 約10g
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💖 プロテインもおすすめ！
「忙しくて食事からとりきれない…💦」という方には
プロテインがとっても便利です
✅ 素早くタンパク質をチャージ⚡️
✅ 余分な脂質や糖質を抑えて効率よく摂取🍃
✅ 運動後に飲めば、筋肉の回復をサポート💪✨
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まとめ✨
• 日本人はタンパク質不足になりが
• 髪・肌・爪・筋肉、すべてに欠かせない栄養素💖
• 1日体重1kgあたり 1.0〜1.5g を目安に📊
• 食事＋プロテインで、バランスよく取り入れよう🍽💫
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🧘♀️✨ ヨガで体を整え、食事で内側からきれいに。
毎日のタンパク質習慣で、もっと元気で美しい身体をつくっていきましょう🌸💪🌿
